[原创]千万不要让孩子晚于9点睡觉

摘要: 平时大人就普遍睡得晚,孩子也跟着不能早睡。春节一到,孩子的睡眠时间一天比一天晚了,最后竟到了晚上11:30才睡着。这样作息真的问题不大吗?还有的家长在孩子睡着以后开着手机、电脑、小夜灯、台灯工作或者娱乐,这样会不会有问题?

01-12 16:27 首页 decentlife

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原创文章,都是在孩子睡着之后把自己关在厨房敲打而成(你没有看错,我家厨房最避光,原因见后),禁止抄袭,欢迎妈妈们转发!


晚睡是现代城市生活的通病,甚至还有人为成人总结了克服晚睡综合症的攻略。可是孩子,成了大人晚睡最大的受害者。不要以为,孩子晚睡的觉可以在白天补回来,其实和大人一样,觉是补不回来的。


我曾经查阅过很多资料,过程不表,结论就是大人如果熬夜,那么肌体就丧失了排除毒素修复细胞的一夜时机。第二天补觉只是让人没那么困了,却不会治愈因为头天熬夜带来的细胞衰老。这是大人,那么孩子呢?


孩子睡得晚会分泌大量肾上腺素,肾上腺素是人在面临压力时会加大分泌的一种荷尔蒙。它会移植生长激素的分泌。而我们知道,生长激素是在10点-2点,孩子在熟睡状态时分泌最多,以此推断,孩子应该至少在9点入睡,只有这样,10点时,他才能进入深睡眠状态,分泌最多的生长激素。


而且,大人和小孩睡觉都需要尽可能黑暗的环境。因为黑暗的环境下视网膜感受不到光亮,人体就会分泌大量褪黑素,这是一种对免疫力极为重要的激素。褪黑素还会间接抑制促性腺素的分泌,可以避免儿童性早熟。需要注意的是,如果环境是明亮的,闭上眼睛是没用的。视网膜能感受到外界的光亮,从而褪黑素就会受到抑制。



大人可以利用这个原理起床。比如使用可以定时亮灯的床头灯,灯光亮起会减少褪黑素的分泌,呼吸加快,人会从深睡眠过渡到浅睡状态。妈妈们如果想宝贝早上别5、6点就起来,则可以利用这个原理,挂上遮光窗帘,黑暗的环境可以让宝贝们多睡一会。同样,如果想要唤醒宝贝而他们不发“起床气”,就不要单纯用声音唤醒他们。而是先把窗帘拉开,台灯打开,音乐打开,让孩子按照这些自然因素的提示从深睡眠过度到浅睡眠,这时起床就没那么痛苦。


对于学龄前儿童来说,早睡,以及保证睡眠环境的黑暗,对于他们的免疫力和生长发育来讲至关重要。有很多人,包括我,都很担心小夜灯是否真的会导致性早熟?我为此查了很多资料,发现这其实很难有定论。因为小夜灯的亮度不同,性早熟的孩子个体经历也有差异,如果一定说小夜灯会导致性早熟有些危言耸听。不过,我只有宝宝第一个月时开过整夜不灭的小夜灯,后来就学会摸黑了。宝宝不像大人,没有鬼神的概念,如果黑暗中有母亲的陪伴,其实他们并不怕黑。



但是,9点睡觉其实并非学龄前儿童的理想睡觉时间(虽然已经是我家的极限)。根据肝脏排毒的原理,肝脏其实在下午3点开始进入早期的排毒准备工作,所以此时之后不应该再吃很多东西,晚餐应该充分易消化(检讨一下,我家经常晚餐很丰盛,因为照顾下班的人)。如果充分尊重肝脏的工作原理,学龄前儿童要在6点半到8点之间入睡才叫早睡。大人要在10点之前入睡才叫早睡。


古人“日出而作,日落而息”,是一种合乎自然的生活方式。我常想,其实农夫的生活方式是一种很和谐,很理想的生活方式。如果不需要我亲身干那么多的体力活以至于我可以养活全家人的话,坦白说我已经没有那样的体力劳动能力和技术了。而现代文明的很多发展,不就是藐视自然规律,为一时之快积极自毁吗?可惜的是,生活方式很容易改变,基因却不会轻易改变,生物节律也不会轻易改变。所以,大人紊乱的生活节律,为衰老和疾病埋下祸根,而这种生活规律又进一步影响了孩子,为孩子35岁以后的各种心脑血管疾病,种下了前因。


所以,改变的关键在于大人。要想孩子在晚上6:30-8:00入睡,大人需要能够在早上5:30-6:30早起,孩子自然会在这个时间段醒来(孩子其实比大人更容易早起,他们的身体对自然的信号很敏感,是成人的生活对他们干扰过多)。然后在该吃饭时吃饭(7:00-7:30,11:30-12:30,17:00-18:00),该睡觉时睡觉。这样,在孩子入睡之后,大人还有至少2小时做做自己的事情,再进入睡眠。


不可否认,加班会影响很多人实践这一作息。但是如果从孩子的健康出发,是不是可以考虑减少一些不必要的加班?换个至少让一方父母有亲子时间的工作?加班的一方父母能安排周末或者其他时间弥补亲子时光?总之,不要拿大人不当的工作生活作息当作影响孩子睡觉的借口,同时,健康生活,从调整大人自己的作息,爱护大人自己的身体做起(毕竟,父母的身体健康很重要,我们才是孩子的顶梁柱啊)。


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