天津中考体测实心球考试流程和练习建议

摘要: 掷实心球是天津中考体育统一测试的选测项目(男女均可选),满分为4分。

11-10 07:42 首页 天津中考生

  今天给大家介绍天津中考体测掷实心球项目,这是选测项目(男女均可选),满分为4分。


评分标准见下表,你现在能拿多少分呢?(单位是米):



掷实心球考试目标和流程


  1.测试目的:测试学生的上肢爆发力。


  2.场地器材


  掷实心球智能型测试仪及长度在30米以上体育馆的平整场地上,在场地一端划一条直线作为起掷线。实心球若干,测试球重为2公斤


  3.测试方法


  测试时受试者站在起掷线后,两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷,当球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷三次,记录其中成绩最好的一次。以米为单位,取一位小数。


  4.注意事项

 (1)受试者需要原地投掷,不得助跑

 (2)实心球需要从头上方掷出

 (3)受试者两脚前后开立投掷,当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步,但不得踩线。

 (4)发现踩线等犯规时,则此成绩无效。三次均无成绩者,此项成绩按0分计算。

 (5)受试者当次投掷成绩超出最远测试区,设备不记录成绩,考生需要重新投掷(或调整起掷点投掷)。



掷实心球练习建议


  (一)投掷实心球的练习方法:


  1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。


  2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。


  3、体会爆发用力:多做球摆到位后出手动作,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。


  4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷,调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。


  (二)投掷实心球的动作要领:


  两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头(如图一);重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋(如图二、三、四);两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球(如图五、六);球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲(如图七、八)。


  (三)投掷实心球的注意事项:

 1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

 2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

 3、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。

 4、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。


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